Sammanfattning: Hantlar som en enkel styrketräningsutrustning, liten storlek, enkel att använda, många nybörjare kommer att köpa ett par hantlar som träningsutrustning. Men många vill veta vilken vikt jag ska välja? Vilken typ av hantlar är bra? Det finns fyra typer av hantlar, beroende på graden från låg till hög förpackningsvinyl, galvanisering, färg, förpackningsfärglim. Allmänna hemmaträningsvänner, föreslå val av plasthantlar, elastisk form, undvik skador på möbler eller golv hemma. Hantlarnas vikt bör väljas efter höjd och vikt, och var uppmärksam på "riktig vikt" eller "standardvikt" när du väljer vikt. Följande är en liten serie tillsammans för att förstå det.
Hur man väljer hantlar
1, vikt vill träna styrka, måste väljajusterbara vikthantlar, och den totala vikten av den tyngre desto bättre, eftersom muskelstyrkan i varje del av kroppen är mycket olika, till exempel 10 kg en hantel, som används för att göra böjningsövningar biceps bas är tillräckligt, men används för att göra bänkpress är för lätt, inte lika bra som att göra armhävningar effekt. Om vikten inte räcker kan du para ihop flera hantelbitar och anpassa vikten efter projektets flexibilitet. Valet av vikt bör vara uppmärksam på "verklig vikt" eller "standardvikt", den verkliga vikten är den faktiska vikten på hanteln, standardvikten hittills, men det finns inget tydligt uttalande, men det finns en gemensam poäng, standardvikten är 40 kg lättare än den faktiska vikten på hanteln kan bara vara några få kg, så när du köper, Särskilt när du beställer online, var noga med att vara uppmärksam på detta problem. Och fråga om den rapporterade vikten är standard eller sann.
2,hantelklassificeringen sa helt enkelt att det finns fyra, enligt betyget från låg till hög paket vinyl, galvanisering, färg, paket färg lim. Elektropläterade och målade hantlar används ofta av gym eftersom de har dedikerade hyllor och golv. Allmänna hemmaträningsvänner, föreslå val av plasthantlar, elastisk form, undvik skador på möbler eller golv hemma. De som vill spara pengar kan köpa en påse vinyl, och ekonomiska människor kan välja en påse med färgat lim, som varierar i kvalitet.
Fokusera på paketet med svarta hantlar, vanligtvis inuti är tackjärn (låg för smältning av skrotjärn, mitten för gjutning av skrotjärn), utsidan är inlindad i svart gummi efter pressgjutning. Gummilindade hantlar är grovt uppdelade i två typer, en är tillverkning av lim. En är ny limtillverkning. Återvunnet material blandat med återvunnet gummiavfall, nytt gummi blandat med nytt gummi. Prisskillnaden är cirka 30 procent. Den vanliga hanteln på marknaden eller tillbaka till materialet lim hantel. Detta trots att återvunna plasthantlar har en skadlig lukt jämfört med nya plasthantlar. Lätt åldrande, efter träning kommer händerna att ha luktrester och andra negativa faktorer. Men priset är billigt, så det säljer bra. Efter två dagar på ett dragigt ställe försvann lukten nästan.
Dessutom är ytan på den nya limhanteln, efter träning för att torka, mer och mer ljus. Bindning är motsatsen. Ytmaterialet av lim hantel är lätt att åldras, efter långvarig användning, stöter på en skarp bula, kan tappa en liten bit, och nytt lim kommer inte. Men hantlar är inte ofta att slå saker, det är inte vad brist, pragmatiska vänner köpa ett par ryggmaterial lim kan helt uppfylla utbildningskraven.
Steg 3: Detaljer
När du köper hantlar, nyckeln till att vara uppmärksam på två detaljer, en är komforten i handtaget och halkfri. I allmänhet kommer greppstången att vara belagd med ett lager av halkskyddslim, det finns också metallstångstryck ut ur halkskyddslinjen, så långt som möjligt för att se om greppet är bekvämt och starkt, anti-halklim kan inte vara för tjock, greppet är för mjukt, annars kommer det att påverka stabiliteten i greppet hantel, anti-slip linje kan inte bära händer. Antisladd är inget behov av att säga mer, hålla en tung hantel, konsekvenserna är mycket allvarliga, även om turen inte träffade människor tillräckligt för att slå några tegelstenar i hemmet golvet.
Två är greppstången i båda ändarna av den fasta skruvringen. För att noggrant kontrollera om skruv- och gängbett är tätt är standarden att skruven lätt kan komma in och ut men inte skaka. Skruvringen bör också dras åt när som helst under träningsprocessen. Vissa action hantelplattor kommer att rotera och sakta lossa skruvringen.
Flera hantelval är lämpligt
1. Välj en hantelvikt baserat på din längd och vikt. Köp i allmänhet efter längd och vikt. Om du inte vet hur du ska välja kan du hänvisa till följande principer, som är formulerade enligt det kinesiska folkets normala kroppsbyggnad och träningsintensitet, samtidigt som du tar hänsyn till den framtida fasen för att öka hantelkonditionens intensitet. Höjd under 1,60 m vikt 60 kg-25 kg kombination höjd under 1,70 m vikt 70 kg-30 kg kombination höjd under 1,80 m vikt 80 kg-35 kg kombination höjd under 1,90 m vikt 95 kg-45 kg kombination
2. Välj hantelvikter efter ditt träningssyfte
Om din hantelträning är utformad för att bygga muskler, gör 5 till 6 uppsättningar av 8RM-10RM dagligen.
Om din hantelträning är till för att tona din kropp, gör 5-6 set med 15-20RM per dag (antalet set här är endast för referens).
RM: indikerar maximalt antal repetitioner. Det maximala antalet rörelser en hantel kan utföra med en given vikt kallas RM. RM kräver vanligtvis upprepade tester för att få. Till exempel kallas en 30 kg hantelbänkpress med max 8 reps för en 30 kg uppåtgående hantelbänkpress.
Posttid: 2023-02-02