Nu väljer många på gymmet att lyfta skivstänger när de tränar styrka, och vi vet alla att det är nödvändigt att ha professionella bälten på sig när man tränartyngdlyftning.Låt oss prata om hur man väljer ett viktbälte.Ju bredare viktbälte, desto bättre?
Valet av bälte för att lyfta vikter är mycket viktigt och spelar en viktig roll för träningseffektivitet och kroppsskydd.
För det första används den för strukturella övningar med tung belastning.Strukturella rörelser avser rörelser där ryggraden är direkt belastad och utsatt för betydande tryck eller skjuvkraft, såsom knäböj, marklyft, spurter, etc. Dessutom innebär tunga belastningar ofta belastningar över 80 % eller 85 % av 1RM som kräver särskilt stabil och fast bålrygg och selevård.Man kan se att det inte finns något bälte från början till slutet av träningen.För enkelledsövningar, små muskelgrupper eller viktfria övningar för ryggraden (t.ex. böjningar, neddragningar, tricepspressar) krävs inte ett bälte.
För det andra, ju bredare bältet är, desto bättre.Midjebredden är för bred (mer än 15 cm), kommer att begränsa aktiviteterna i bålen, har en negativ inverkan på den normala fysiologiska böjningen, så länge som vidden kan skydda de viktigaste delarna av den nedre ryggen.Vissa bälten på marknaden är vadderade i mitten för att ge mer stöd för midjan.På så sätt kan en måttlig bredd (12-15cm) och en måttlig kudde effektivt skydda den nedre midjan.
Måste jag bära ett bälte för att lyfta vikter?
På gymmet ser vi ofta några personer som har på sigviktbältenunder träning.Vad är användningen?Anledningen till att bältet används är för att midjan gör ont om den är tung.Core stabilitet är mycket viktigt vid styrketräning.Bara med tillräckligt med stabil och solid kärnstyrka blir vi mer kraftfulla i träningen, och samtidigt blir vi inte lätt skadade!Använd tryck för att stärka vårt kärnområde, förbättra vår kärnstabilitet, minska trycket på mellankotskivan, skydda ryggraden och förebygga skador.
Korrigera din hållning -- Standardrörelser vid tyngdlyftning är det bästa skyddet mot skador.
Håll ryggraden centrerad hela tiden, oavsett om du utför övningar eller placerar instrument på marken, och fokusera på att använda dina benmuskler istället för dina ryggmuskler.
Undvik att vara ensam när du tränar.När du lyfter vikter är det bäst att ha någon med dig.
Se till att du bär kläder som absorberar fukt och inte stör din träning.Skor ska ha ett bra grepp så att dina fötter helt kan nudda marken och hålla kroppen stabil under träningen.
Posttid: 16 maj 2023